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08/08/2011

Um lanche saudável para seu filho levar para a escola!

Preparar um lanche escolar saudável é uma grande dificuldade na alimentação infantil. Quem é mãe sabe que não é fácil unir o saudável ao agradável. Na maioria das vezes o que agrada às mães, não agrada aos filhos. Então buscando a praticidade, os alimentos calóricos são consumidos com muita freqüência. Por isso hoje em dia cresce cada vez mais o quadro de obesidade infantil, sendo que o lanche escolar é sim, um grande fator de contribuição.

Foto:Google


Contudo, você pode dar um jeitinho e fazer com que esse lanche que será consumido seja o mais saudável o possível, fazendo com que seu filho se acostume com ele.

- uma dica é deixar a criança escolher um dia da semana para levar algo diferente para o lanche, dando preferência para o meio da semana, para intercalar com o final de semana; 


- explique para seu filho se ele for comprar o lanche na cantina, para preferir sempre o lanche assado e evitar as frituras;

- evitar, se possível, a repetição - procure diversificar bastante nas cores;

- as frutas são grandes aliadas, escolha as que não estragam tão fácil;

- sempre questione e esteja atenta com as trocas de lanche que seu filho faz com colegas, pois as vezes ele não leva de casa, mas come junto com os amiguinhos os tais alimentos que trazem malefícios à saúde, além de não sustentarem por muito tempo;

 

-  sempre é bom ele levar  uma garrafinha de água na lancheira,

- o carboidrato deve sempre acompanhar as frutas, ótimas opções são pães integrais, bisnaguinha integral, barras de cereais ou biscoitos integrais.

- no sanduíche, as geléias e o polenguinho não estragam tão fácil, sendo assim uma boa escolha;

- nunca coloque o pacote inteiro de biscoito ou bolacha, 4 ou 5 são suficientes;


- tome muito cuidado com lanches que necessitam de refrigeração. São alimentos fáceis de estragar e dificilmente as escolas tem um refrigerador para armazenar o lanche, sendo assim um risco para seu filho;
- evite mandar achocolatados todos os dias, eles são extremamente calóricos, se possível troque por suco de soja;

A seguir algumas sugestões de combinações, mas lembrem-se que cada criança tem uma necessidade energética diferente e em alguns casos patologias específicas que necessitam de alimentos diferentes. Sempre consulte um profissional Nutricionista para saber a melhor opção no caso do seu filho.

Sugestões:

Opção 1: 3 bisnaguinhas integrais com geléia de morango, 1 caixinha de achocolatado e 1 maçã.

Opção 2: 5 cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana (que não esteja muito madura).

Opção 3: 3 torradas integrais com geléia de uva, 1 caixinha de achocolatado e 1 pêra.

Opção 4: 1 barra de cereais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 goiaba.

Opção 5: 1 lanche de pão integral com queijo processado que não precisa de refrigeração e suco de fruta de caixinha.

Certamente que cada criança é diferente uma da outra correto? A variedade, as cores, a diversidade, se você souber conciliar, com certeza seu filho terá uma alimentação super saudável, evitando assim o risco da obesidade infantil e da diabete.

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